Wie SMART ist es mit dem PHONE ins Bett zu gehen?

Im Rahmen dieses Forschungsprojektes werden die Auswirkungen von Smartphone-Nutzung vor dem Einschlafen auf den Schlaf und Gedächtnisprozesse während dem Schlaf bei Jugendlichen untersucht. Bisherige Studien zeigen einen deutlichen Einfluss von bestimmten Lichtwellen (ca. 450nm, blaues Licht) auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieses Licht wird vor allem von elektronischen Geräten, wie beispielsweise Smartphones, Tablets oder Laptops eingesetzt. Unser Auge ist besonders empfindsam auf diese Lichtwellenlänge und leitet dadurch Mechanismen ein, die uns wach und aufmerksam machen. Es ist daher anzunehmen, dass der Smartphone-Gebrauch mit dieser Art von Licht vor dem Zubettgehen negative Auswirkungen auf das Schlafverhalten und insbesondere auch auf schlafabhängige Gedächtnisprozesse und die emotionale Befindlichkeit hat. 60 Jugendliche im Alter zwischen 16-18 Jahren werden an dieser Studie teilnehmen. 5 Wochen wird der Schlaf-Wach- Rhythmus mittels Schlaftagebuch und Aktigraphie (uhrähnlicher Bewegungssensor) dokumentiert und der Gebrauch des Smartphones mittels einer Anwendungssoftware für Smartphones aufgezeichnet. Zur Untersuchung der Auswirkungen von Blaulicht vor dem Einschlafen auf den Schlaf, verbringen die Jugendlichen insgesamt 6 Nächte im Schlaflabor: drei Gewöhnungs- und drei Experimentalnächte. Während dieser Nächte werden Polysomnographie, Körpertemperatur und Melatonin- sowie Kortisolspiegel (=Schlaf-Wach-Rhythmus sowie Stress regulierende Hormone), individuelles Stressempfinden und emotionale Befindlichkeit aufgezeichnet. Im Rahmen der Experimentalnächte ist zudem eine Gedächtnisaufgabe zu absolvieren. Diese besteht aus dem Erlernen von 80 Wortpaaren und wird durchgeführt, bevor die Jugendlichen einer von drei Lichtbedingungen ausgesetzt werden: a) Smartphone-Nutzung mit einem gewöhnlichen Bildschirm (hoher Blaulichtanteil), b) Smartphone-Nutzung mit spezieller Blaulichtfilterung (geringer Blaulichtanteil), oder c) keine Smartphone-Nutzung (kein Blaulicht). Wir postulieren, dass der Gebrauch von Smartphones mit hohem Blaulichtanteil die Dauer und Qualität des Tiefschlafes als auch des REM-Schlafs reduziert, sowie die Schlafspindelaktivität verringert. Des Weiteren erwarten wir eine Veränderung der inneren Uhr, was sich durch eine spätere Melatonin-Ausschüttung und eine Verschiebung des Körperkerntemperatur-Tiefpunktes zeigt. Außerdem wird eine Reduktion der Gedächtnisspeicherung und eine Erhöhung von Stress und negativer emotionaler Befindlichkeit angenommen. Die Ergebnisse dieses Projektes sollen auf hohem, internationalem Niveau publiziert werden und wesentlich zu unserem mechanistischen Verständnis über die Auswirkungen der neuesten Technologie im Schlafzimmer auf den Schlaf, das Gedächtnis und die Emotionsregulation beitragen - eine Frage, die noch nie so aktuell war. Jugendliche in Industrieländern sind bekanntlich die am stärksten von Schlafmangel betroffene Bevölkerung in der Gesellschaft mit derzeit begrenztem Wissen über dessen Auswirkungen auf Kognition und Wohlbefinden. Nicht zuletzt werden die Erkenntnisse dieses Forschungsvorhaben dafür genutzt, Informationen und Richtlinien für Eltern und Jugendliche hinsichtlich des abendlichen Smartphone-Konsums zu entwickeln.

Wie SMART ist es mit dem PHONE ins Bett zu gehen? Auswirkung von Smartphone-Nutzung mit hohen Blaulichtanteilen vor dem Einschlafen auf die schlafabhängige Gedächtniskonsolidierung von Jugendlichen Im Rahmen dieses Forschungsprojektes wurden die Auswirkungen von Smartphone-Nutzung vor dem Einschlafen auf den Schlaf und Gedächtnisprozesse während dem Schlaf untersucht. Bisherige Studien zeigen einen deutlichen Einfluss von kurzwelligem Licht (ca. 450nm, blaues Licht) auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieses Licht wird vor allem von elektronischen Geräten, wie beispielsweise Smartphones, Tablets oder Laptops eingesetzt. Unser Auge ist besonders empfindsam auf diese Lichtwellenlänge und leitet dadurch Mechanismen ein, die uns wach und aufmerksam machen. Laut einer von Common Sense Media durchgeführten Umfrage verwenden 40% der Jugendlichen und 26% der Eltern in den USA ihre Smartphones bis zu fünf Minuten vor dem Zubettgehen, und ein erheblicher Anteil nutzt ihre mobilen Geräte sogar während der Nacht. Im Rahmen unseres Projektes haben wir 33 Jugendliche und 35 Erwachsene an drei verschiedenen Tagen am späten Abend vor dem Zubettgehen verschiedenen Lichtbedingungen ausgesetzt: (1) Lesen in einem klassischen Buch, (2) Lesen auf dem Smartphone mit oder (3) ohne Blaulichtfilter. Nach 90 Minuten Lesen auf dem Smartphone ohne Blaulichtfilter zeigten sich die niedrigsten Melatoninwerte, während diese nach dem Lesen im Buch am höchsten waren. Bemerkenswert ist, dass bei Erwachsenen diese Unterdrückung des Melatoninspiegels nach dem Lesen auf dem Smartphone für die nächsten 50 Minuten bis zum Schlafengehen anhielt, während es bei Jugendliche bis zum Schlafengehen wieder zu einer Normalisierung kam. Nur bei den Erwachsenen war der Tiefschlaf im ersten Viertel der Nacht reduziert, wobei der Schlaf während der restlichen Nacht nicht beeinflusst wurde. Bei den Jugendlichen konnten keine Auswirkungen der Lichtbedingungen auf den Schlaf festgestellt werden. Die schlafabhängige Gedächtniskonsolidierung, die sowohl durch die Leistungsveränderung in einer deklarativen Wortpaar-Lernaufgabe als auch physiologisch durch die Kopplung zwischen langsamen Oszillationen und Schlafspindeln gemessen wurde, war ebenfalls nicht beeinträchtigt. Insgesamt tragen die Ergebnisse dieses Projekts zu unserem Verständnis der Auswirkung der neuesten Technologie im Schlafzimmer auf den Schlaf und das Gedächtnis bei - eine Thematik, die noch nie so aktuell war. Jugendliche in Industrieländern sind bekanntlich die am stärksten von Schlafmangel betroffene Bevölkerung in der Gesellschaft mit derzeit begrenztem Wissen über dessen Auswirkungen auf Kognition und Wohlbefinden. Aktuell werden diese Befunde als Grundlage für ein Projekt mit der Österreichischen Gesundheitskasse genutzt, um Informationen und Richtlinien für Jugendliche hinsichtlich eines gesunden Schlafes und des abendlichen Smartphone-Konsums zu entwickeln.