Von der Matte zum Modell - Stress, Entzündung, und Yoga

Chronischer Stress belastet Körper und Psyche und führt zu systemischer Entzündung, die langfristig das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Leiden, Diabetes und neurodegenerative Erkrankungen erhöht. Unser Forschungsprojekt Von der Matte zum Modell untersucht erstmals in einer großen randomisiert-kontrollierten Studie, wie zwei verschiedene Yoga-Stile Vinyasa Yoga und Yin Yoga Stress und Entzündungsprozesse beeinflussen. Vinyasa Yoga ist ein dynamischer, kraftvoller Stil mit fließenden Übergängen, in dem Atmung und Bewegung synchronisiert werden. Yin Yoga dagegen setzt auf lang gehaltene, ruhige Dehnhaltungen und fördert besonders die Stimulation des Bindegewebes. Dazu laden wir 210 chronisch gestresste Erwachsene ein, zwölf Wochen lang dreimal wöchentlich an betreuten Kursen teilzunehmen. Als Vergleichsgruppen dienen uns eine aktive Kontrollgruppe mit standardisiertem Kraft-, Ausdauer- und Mobilitätstraining, sowie eine passive Kontrollgruppe, die während des Interventionszeitraums an keinem Kurs teilnimmt. Vor und nach dem Interventionszeitraum geben die Teilnehmenden per Smartphone- App ihr subjektives Stresslevel mehrmals täglich an. Zur gleichen Zeit entnehmen sie eigenständig Speichelproben für das Stresshormon Cortisol und einem Marker des autonomen Nervensystems (Alpha-Amylase) sowie Blutproben zur Bestimmung von Entzündungsbotenstoffen (IL-6, CRP). Auch testen wir durch eine experimentelle Stressinduktion, ob sich die für chronisch gestresste Personen typische exzessive körperliche Stressreaktion durch Yoga verändert. Drei Monate nach Kursende wiederholen wir unsere Messungen, um herauszufinden, ob potenzielle Effekte weiterhin anhalten. Unsere Ergebnisse sollen zeigen, ob und wie Yoga in den Alltag integriert werden kann, um dem Teufelskreis von chronischem Stress und Entzündung zu entkommen, hin zu einem gesünderen Leben. Unsere Datenanalyse mit strukturgleichungsbasierten Modellen erlaubt uns, die Wechselwirkungen zwischen Stress und Entzündung genau zu beschreiben und zu klären, ob Yoga dazu beitragen kann, diese Wechselwirkungen zu verändern. Damit leisten wir einen wichtigen Beitrag zur Prävention stressbedingter Erkrankungen und stärken das Bewusstsein für einfach umzusetzende, nebenwirkungsfreie Gesundheitsstrategien.