Gezielte Dehnübungen um die Laufökonomie zu erhöhen

Die Laufökonomie ist eine wichtige Variable für die Leistung eines Laufes und wir als die Sauerstoffaufnahme bei einer gegebenen Übungsintensität definiert. Dehnübungen werden in der Praxis meist als ein Teil des Aufwärmens vor einem Lauf praktiziert. Bislang gibt es aber unterschiedliche Studienergebnisse bezüglich des Effektes einer einmaligen Dehnübung auf die Laufleistung bzw. ökonomie. Ein möglicher Grund dafür könnte der Ansatz vor einem Lauf mehrere Muskeln zu dehnen sein. Während eine weichere Sehne für die Oberschenkelvorderseite ein Vorteil für die Laufleistung bzw. - ökonomie zu sein scheint, sind steifere Muskel-Sehnenkomplexe der Waden und der Oberschenkelrückseite von Vorteil. Bislang führten die meisten Studien statisches (=haltendes Dehnen) vor einem Lauf durch. Jedoch wird hierdurch weniger Zugspannung auf den Muskel- Sehnenkomplex ausgeübt als zum Beispiel durch das Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF) Dehnen (=Kombination von haltendem Dehnen mit Anspannungen des Muskels). Eine einmalige PNF Dehnübung kann auch eine Reduktion der Sehnensteifigkeit hervorrufen. Da eine zu lange Dehndauer (>60 s) das Kraftpotential des Muskels verringern kann, könnte ein weiterer Grund für die nicht eindeutige Studienlage eine zu hohe Dehndauer sein (bis zu 360 s pro Muskel). Zusätzliche aktivierende Übungen nach dem Dehnen können dem Verlust des Kraftpotentiales entgegenwirken. Aufgrund dieser genannten Erklärungen erwarten wir, dass eine isolierte Dehnübung der Oberschenkelvorderseite mit der PNF Methode, mit moderater Dauer (4x15 s) und anschließenden aktivierenden Übungen die Laufökonomie erhöhen wird, während die Laufökonomie bei derselben Intervention bei den Waden und der Oberschenkelrückseite sinken wird. Um unsere Hypothesen zu testen, werden wir 24 trainierte LäuferInnen rekrutieren und diese werden an drei verschiedenen Tagen zu den Gruppen Oberschenkelvorderseite dehnen, Waden dehnen oder in eine Kontrollgruppe (=kein Dehnen) per Zufall eingeteilt. Nach einem standardisierten Aufwärmen wird die Beweglichkeit der erwähnten Muskeln getestet. Danach wird abhängig von der Gruppenzugehörigkeit entweder mit der PNF- Methode für 4x15 s gedehnt (Oberschenkelvorderseite oder Wade) oder nicht gedehnt, bevor die Beweglichkeit wieder getestet wird. Am Ende der Untersuchung werden im Zuge eines 15-minütigen Laufes auf einem Laufband die Laufökonomie und zugehörige biomechanische Parameter (z.B. Bodenkontaktzeiten) getestet. Das beschriebene Projekt ist das erste welches die Auswirkungen einer Dehnübung einer isolierten Muskelgruppe (z.B. Kniestrecker) mittels der PNF-Methode mit einer moderaten Dauer auf die Laufökonomie untersucht.

Die Laufökonomie ist eine entscheidende Variable bei der Ausdauerleistung und kann als Energieverwendung bei einer bestimmten submaximalen Trainingsintensität quantifiziert werden. In der Sportpraxis werden Dehnübungen üblicherweise als Teil einer Aufwärmroutine vor Laufveranstaltungen eingesetzt. In der Literatur gibt es jedoch widersprüchliche Berichte über die Auswirkungen einer einzelnen Dehnübung auf die Laufökonomie und die Laufleistung. Mögliche Gründe für diese widersprüchlichen Berichte könnten in der Vorgehensweise beim Dehnen mehrerer Muskeln vor einem Laufwettbewerb liegen. Es ist jedoch bekannt, dass eine weichere Sehne des Quadrizeps sowie eine steifere Achillessehne für die Laufökonomie von Vorteil sein kann. Darüber hinaus wurden in früheren Studien übermäßige Dehnzeiten angewandt und hauptsächlich ein isolierter statischer Dehnreiz verwendet, was wahrscheinlich eine Verringerung der Kraftproduktion zur Folge hat. Dementsprechend erwarteten wir, dass das isolierte Dehnen des Quadrizeps unter Anwendung der propriozeptiven neuromuskulären Fazilitation (PNF) für eine moderate Dauer (d.h. 415s) einschließlich dynamischer Aktivitäten die Laufökonomie erhöhen wird, während das isolierte Dehnen der Plantarflexoren einen negativen Effekt auf die Laufökonomie haben wird. Im Gegensatz zu unseren Hypothesen zeigten unsere Ergebnisse weder einen Unterschied in der Laufökonomie noch eine Veränderung in der Biomechanik des Laufes zwischen den getesteten Gruppen. Was den Mechanismus in der Plantarflexor-Dehngruppe betrifft, so fanden wir erwartungsgemäß eine Abnahme der Achillessehnensteifigkeit. In der Gruppe, die den Quadrizeps dehnte, wurde jedoch eine Abnahme der Gesamtsteifigkeit des Quadrizeps und des Vastus medialis festgestellt, während sich die Steifigkeit der Patellasehne nicht veränderte. Darüber hinaus zeigten beide Gruppen keine Veränderungen bei der Sprungleistung des Countermovement jumps, während es beim Dropjump einen Zeiteffekt gab, der auf eine Abnahme der Sprunghöhe sowie des Reaktivkraftindex in beiden Gruppen hindeutete. Unseren Ergebnissen zufolge können Athleten vor einem Laufwettkampf ein moderates PNF-Dehnen des Quadrizeps oder der Plantarflexoren einschließlich dynamischer Aktivitäten durchführen, ohne die Laufökonomie zu beeinträchtigen. Auf der Grundlage dieser Daten gehen wir davon aus, dass eine einmalige Dehnübung nicht ausreicht, um die Laufökonomie zu verbessern. Hingegen kann vernutet werden, dass Trainingsstudien, bei denen sich die Muskel-Sehnen-Einheit chronisch anpasst, der bessere Ansatz sein könnten.