Leistungsoptimierung mit minimalem exzentrischem Training

Traditionelles Krafttraining (TRT) umfasst typischerweise konzentrische (CON) und exzentrische (ECC) Bewegungen, die in der Regel mit identischen Lasten durchgeführt werden. Studien haben jedoch gezeigt, dass Muskeln während der exzentrischen Phase deutlich höhere Kräfte erzeugen können. Daher gelingt es dem TRT häufig nicht, die Muskulatur in der ECC-Phase vollständig zu stimulieren. Akzentuiertes exzentrisches Training (AEL) begegnet diesem Problem, indem es in der ECC-Phase höhere Lasten anwendet und die Last für die CON-Phase reduziert. AEL hat sich bereits als wirksam erwiesen, um sowohl die neuronalen als auch die morphologischen Eigenschaften von Muskeln und Sehnen zu verbessern und Muskelkraft sowie -leistung effektiver zu steigern als TRT. Darüber hinaus wurden im TRT auch Strategien mit minimalem Trainingsaufwand untersucht, die zeigen, dass selbst geringe Trainingsfrequenzen mit moderaten Lasten ausreichen können, um die Kraft zu erhalten oder leicht zu steigern. Ein minimalistischer Ansatz mit AEL könnte daher insbesondere in Sportarten wie Fußball vorteilhaft sein, in denen während der Wettkampfsaison zeitlich effiziente Trainingsmethoden erforderlich sind. Wir vermuten, dass ein 24-wöchiges, minimalistisches AEL-Trainingsprogramm zu Veränderungen in den funktionellen und morphologischen Eigenschaften von Muskeln und Sehnen führen wird, was durch die hohe Wirksamkeit der ECC-Überlastung erklärbar ist. Darüber hinaus wird erwartet, dass das AEL-Training der TRT-Gruppe in den meisten gemessenen Parametern überlegen ist. Ziel dieses Projekts ist es, die Auswirkungen eines minimalistischen AEL- Krafttrainingsprogramms auf Muskelkraft, Hypertrophie und verschiedene Leistungsparameter bei Fußballspielern zu untersuchen. Die Teilnehmer absolvieren ein 24- wöchiges Trainingsprogramm, wobei sie in Gruppen eingeteilt werden, die entweder eine Einheit pro Woche mit fünf Wiederholungen und einem Satz (AEL1) oder drei Sätzen (AEL3) Kniebeugen absolvieren. Dabei wird eine ECC-Überlastung von bis zu 130 % des One- Repetition Maximum (1RM) und eine Last von 70 % des 1RM in der CON-Phase angewendet. Zusätzlich führen zwei Gruppen mit traditionellem Krafttraining identische Protokolle durch entweder eine Einheit pro Woche mit fünf Wiederholungen und einem Satz (TRAD1) oder drei Sätzen (TRAD3) jedoch unter gleichmäßigen CON-ECC-Bedingungen mit Lasten von bis zu 90 % des 1RM. Eine Kontrollgruppe wird zu Vergleichszwecken einbezogen. Sekundäre Parameter wären die morphologischen und funktionellen Veränderungen der unteren Extremitäten, insbesondere des Musculus vastus lateralis, sowie strukturelle Veränderungen der Patellasehne. Diese Studie wird die erste Untersuchung sein, die Einblicke in die Effizienz von AEL als minimalistischer, aber dennoch effektiver Ansatz im Krafttraining liefert und zielt darauf ab, eine dosisabhängige Beziehung nachzuweisen. Dadurch könnte sich AEL als vielversprechende, zeiteffiziente Alternative zu TRT-Protokollen etablieren.